Витамин D

Витамин D е от съществено значение за здравето на всеки. Помага на тялото да регулира калция и фосфата. Тялото се нуждае от тях, за да поддържа костите, зъбите и мускулите здрави. За да бъдат здрави, децата на възраст от една година и всички възрастни се нуждаят от 10 микрограма витамин D всеки ден.

Източници на витамин D

Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина. За повечето хора през пролетта и лятото (между април и септември) действието на слънчевата светлина върху кожата е техният основен източник на витамин D.  

Витамин D се намира и в някои храни, включително:

• прясна и консервирана мазна риба като сьомга, скумрия, пъстърва и сардини
• яйца и месо
• обогатени мазнини за мазане, зърнени закуски, соя и млечни продукти и млека на прах (количествата в тези продукти варират и често са доста малки)

Получаване на достатъчно витамин D

През пролетта и лятото повечето хора получават достатъчно витамин D чрез слънчева светлина върху кожата си и здравословна, балансирана диета. През есенните и зимните месеци слънчевата светлина не е достатъчно силна, за да може тялото да произвежда витамин D. Хората трябва да разчитат на хранителни източници на витамин D и да обмислят приема на ежедневна добавка.

Дневно количество витамин D за бебета

Бебетата от раждането до една година се нуждаят от между 8,5 и 10 микрограма витамин D всеки ден. На бебетата трябва да се дава ежедневна добавка, за да се гарантира, че получават достатъчно витамин D. Бебетата, които приемат повече от 500 ml адаптирано мляко на ден, не се нуждаят от допълнителен витамин D, тъй като адаптираното мляко е обогатено.

Дневно количество витамин D за деца и възрастни

Деца на възраст от една година и възрастни, включително бременни и кърмещи жени, се нуждаят от 10 микрограма на ден. Децата между една и четири години трябва да получават ежедневна добавка през цялата година, за да са сигурни, че получават достатъчно витамин D.

Витамин D добавки

Тъй като витамин D се намира само в малко количество храни, може да бъде трудно да се набавят достатъчно само от храни. За да сте сигурни, че приемате достатъчно витамин, деца от пет години и всички възрастни, включително бременни и кърмещи жени, трябва да приемат дневна добавка от 10 микрограма между октомври и март.

Хора, нуждаещи се от добавки с витамин D през цялата година

Някои групи хора са изложени на риск от дефицит на витамин D и трябва да приемат добавки през цялата година. Тези групи включват:

• хора, които са затворени в къщи или в институции като домове за грижи
• хора, които обикновено носят дрехи, които покриват по-голямата част от кожата им, когато са на открито
• хора с тъмна кожа от африкански, афро-карибски и южноазиатски произход

Лекарски съвет относно приема на добавки с витамин D

За повечето хора приемането на ежедневна добавка от 10 микрограма витамин D е достатъчна. Освен ако не е посъветван от лекар, не трябва да приемате или да давате на детето си добавка, съдържаща повече от препоръчаното дневно количество. Някои хора с определени медицински състояния може да не са в състояние безопасно да приемат дневна добавка от 10 микрограма. Ако вашият лекар ви препоръча да приемате различно количество витамин D, трябва да следвате съветите му.

РАЗГЛЕДАЙТЕ СТОТИЦИ ПРОДУКТИ НАБАВЯЩИ ВИТАМИН Д В АПТЕКА VITANIA >>>

Прием на твърде много витамин D

Единственият начин да приемате твърде много витамин D е чрез добавки. Приемът на високи дози витамин D за дълги периоди може да отслаби костите ви и да увреди бъбреците и сърцето ви.

Вашето тяло не произвежда твърде много витамин D от излагане на слънце.

Излагане на кожата на слънце

Няма точен период от време, който да прекарате на слънце, за да може тялото да произведе достатъчно витамин D. Ако сте на слънце, избягвайте да се зачервявате или да изгаряте. Твърде многото излагане на слънце може да причини увреждане на кожата и да увеличи риска от рак на кожата.